Роспотребнадзор рассказал волгоградцам, как добиться здорового сна

Фото: piqsels.com

15 марта, в пятницу, во всем мире отмечают День сна. Основная цель мероприятия – привлечь к проблемам, связанным со сном.

Специалисты Управления Роспотребнадзора по Волгоградской области отмечают важность сна для человеческого организма. Он восстанавливает силы, которые были потрачены людьми в течение дня.

Дефицит сна негативно влияет на настроение, работоспособность, самочувствие. Недосып также ускоряет процесс старения организма. Потеря четырех часов сна снижает реакцию на 45%, ухудшает память, приводит к обострению различных недугов.

Плохой сон – это шаг к будущим инсультам, инфарктам и другим серьезным последствиям. Недосыпание также приводит к нервным расстройствам. Нормальный сон является эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и многих других недугов.

Человек нужно спать от 6 до 8 часов в сутки. Детям следует спать не меньше 10 часов в сутки. В то же время спать много, не менее вредно, чем недосыпать.

Санитарные врачи дали 8 советов для здорового сна. Согласно их рекомендациям, нужно

- убрать телевизор из спальни,

- проветривать комнату перед сном, обеспечить комфортный температурный режим,

- избавиться от яркого света и побочных шумов,

- перестать курить перед сном,

- перестать за 1-2 часа до сна смотреть ТВ, пользоваться гаджетами в кровати,

- перестать есть и пить чай, молоко и кофе за 3 часа до сна,

- ложиться спать в одно и то же время,

- ходить днем больше пешком и заниматься спортом.

Здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и ДТП, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные циркадные ритмы. Нарушения сна снижают иммунную защиту.

Большинство нарушений сна можно вылечить. Главное – обратиться при хронических нарушениях сна к врачу.